Funktionales Krafttraining
Hierbei handelt es sich um Krafttraining, welches mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und komplexe Bewegungsabläufe integriert. Das ist auch die Art und Weise wie wir unseren Körper im täglichen Leben beanspruchen. Das Training richtet sich an den gesamten Körper und beinhaltet klassische Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestützen in vielfältigen Variationen. Zudem wird eine Vielzahl anderer Übungen durchgeführt wie z.B. Burpees, Mountainclimber, Ausfallschritte, Butterfly reverse, Klappmesser etc. Dabei wird sowohl die Kraft als auch das Herzkreislaufsystem trainiert.
(Das Gegenstück zum funktionalen Training, ist das isolierte Training eines Gelenks und einer Muskelgruppe, z.B. Beincurls an der Maschine. Das isolierte Training eignet sich zur gezielten Belastung einer spezifischen Muskelgruppe z.B. nach einer Verletzung oder im Bodybuilding.)
High Intensity Intervall Training (HIIT)
Das High Intensity Intervall Training besteht aus verschiedenen Übungen wie z.B. gesprungenen Kniebeugen, Burpees, Bicycle crunches, die in kurzen Belastungsintervallen hintereinander durchgeführt werden.
Diese Trainingseinheiten richten sich an erfahrene Sporttreibende, welche die Technik der Kniebeuge, Ausfallschritte und Liegestützen beherrschen.
Das online Training am Montag ist ein reines „Hoch Intensives Intervall Training“. In die anderen Trainings wird diese Trainingsform je nach Schwerpunkt der jeweiligen Trainingseinheit integriert.